Gympatider våren 2023

Lena coachar er i styrka och rörlighet på måndagar 9:00-10:00 och

torsdagar 17:00-18:00. 

Välkommen att ta hand om din kropp! 🤸🏾‍♀️

Tisdagar kl 18:15-19:15 körs passet med Ulrica som ledare. Endast egen kroppsvikt används så alla kan vara med på sina egna villkor.

Tag gärna med egen matta om möjligt!

Välkomna!🏃🏾‍♀️🏃‍♂️💪

Funderar du på hur vårt cirkelfyspass går till?
Här kommer en liten beskrivning, så att du får en liten idé om vad du kan förvänta dig när du kommer för att testa.

Passet är uppbyggt av 10 övningar. Dessa är listade 1-10 på ett papper som du tar när du kommer in i lokalen. På pappret står det även vilken utrustning du behöver hämta fram, vanligen en matta, en stepbräda och en liten vikt.
Du hämtar den utrustning som du behöver och väljer en plats i lokalen som blir ”din” under hela passet. Ställ upp utrustningen på samma sätt som instruktören har gjort.
Om instruktören ser nya ansikten i lokalen så går hon igenom samtliga övningar och visar hur de ska utföras, innan passet drar igång.

Passet inleds med gemensam uppvärmning under en låt. Uppvärmningen startar med lite uppmjukande rörelser på din plats och sedan springer vi runt i lokalen för att få igång hela kroppen.

Efter detta är det dags att starta själva cirkelpasset.
Varje övning utförs i 45 sekunder, därefter blir det 10 sekunders vila och under den tiden förbereder du dig för nästa övning. Du kan starta passet med vilken övning du vill, och sen göra övningarna i nummerordning.
Under första delen av passet körs två varv efter varandra av dessa 10 övningar.
Sedan hämtar vi andan och vilar ett par tre minuter, innan det är dags för ett avslutande varv, alla 10 övningarna.
Du behöver inte själv hålla koll på tiden, utan ljudsignaler är ”inbyggda” i musiken så att det tydligt hörs när det är dags att vila eller jobba.

Övningarna är enkla att utföra, och det är du som bestämmer hur snabbt/långsamt du ska utföra dem. Exempel på övningar som kan förekomma är armhävningar, situps och knäböj.
Du har stor möjlighet att själv anpassa hur övningen utförs, efter din förmåga och dagsform. Huvudsaken är att du är i rörelse under de 45 sekunder som är den aktiva tiden för varje övning.

Efter alla tre varven har vi en gemensam nedvarvning och stretch!

Varmt välkommen att prova!

Glöm inte att boka din plats på www.timecenter.se/smogensif

Hoppas att vi ses!

Smögens IF erbjuder i samarbete med Tumlaren och ledaren Katya Delly barngymnastik för barn 4-8 år. Vi värmer upp med lite musik och lekar, gör roliga hinderbanor med olika redskap och avslutar med avslappning

Måndagar: 16:30 - 17:15 (barn 4-6 år)
                    17:15 - 18:00 (barn 6-8 år)

Kom och dansa Linedance med oss på tisdagar kl. 17:00 - 18:00.

Tottie leder oss genom dansstegen och vi dansar till både country och annan musik.